Smēķēšana ir degošas tabakas dūmu ieelpošana caur muti, kuras rezultātā rodas daudzas slimības, piemēram, ļaundabīgie audzēji, sirds un asinsvadu slimības un hronisks bronhīts. 

Pastāv divu veidu nikotīna atkarība:
• Psiholoģiskā atkarība – cigarešu smēķēšana ietver sevī automātiskas un atkārtotas rīcības rituālu, kas saistīts ar dažādiem apstākļiem (atpūta, atbilde uz stresu, intelektuālā stimulācija, morāles celšana, bara instinkts). Šī ir psiholoģiskā un izturēšanās atkarība;
• Fiziskā atkarība – organisma vajadzība pēc nikotīna skaidrojama ar šīs vielas iedarbību uz nervu sistēmu.

Kas ir pasīvā smēķēšana?
Pasīvā smēķēšana notiek, nesmēķētajam ieelpojot dūmus, kas izplūst gan no smēķētāja aizdedzinātās cigaretes, gan viņa izelpotajiem tabakas dūmiem. Jebkura situācija, kad nesmēķētājs ir spiests ieelpot tabakas dūmus, uzskatāma par pasīvo smēķēšanu.

Kā pārvarēt atkarību?
• Ārsta palīdzība – palīdzība, padoms un kontrole, kuru tev var sniegt ārsts vai farmaceits, ir ļoti nozīmīga pirmo sešu mēnešu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Iespējams apmeklēt arī speciālās klīnikas, kas palīdzēs pārtraukt smēķēšanu – īpaši ja jau ir bijusi iepriekšēja neveiksmīga atmešanas pieredze;
• Psiholoģiskā palīdzība – smēķēšanas pārtraukšanai īpaši nozīmīgs ir labvēlīgs ģimenes atbalsts un apkārtējās vides piemērotība. Papildus iespējams izmantot pagaidu ārstēšanās līdzekļus, kas satur ar nikotīna aizvietotājvielas;
• Diēta – dažu mēnešu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas var nedaudz palielināties ķermeņa svars, jo cilvēki, kas mēģina pārtraukt smēķēšanu, šī procesa vietā mēdz apēst nelielas uzkodas. Ar to jārēķinās un, iespējams, jāierobežo uzkodu daudzums vai jānomaina tās pret veselīgāku „graužamo”.

Ieguvumi, atmetot smēķēšanu:
• 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes arteriālais asinsspiediens pazemināsies līdz normālam, atjaunosies normāla sirdsdarbība, uzlabosies asins piegāde pēdām un plaukstām;
• pēc astoņām stundām normalizēsies skābekļa saturs asinīs;
• pēc divām diennaktīm pastiprināsies spēja sajust garšu un smaržu;
• pēc nedēļas uzlabosies sejas krāsa, pazudīs ādas, matu, izelpas nepatīkamā smaka;
• pēc mēneša kļūs manāmi vieglāk elpot, pazudīs nogurums, galvassāpes, it sevišķi no rītiem, vairs nemocīs klepus;
• pēc pusgada – palēnināsies pulss, uzlabosies sportiskie panākumi, radīsies vēlme uzsākt fizisks aktivitātes;
• pēc gada – koronāro slimību risks samazināsies uz pusi, salīdzinot ar smēķētājiem;
• pēc pieciem gadiem – strauji samazināsies iespēja saslimt un nomirt ar plaušu vēzi, salīdzinot ar tiem, kas izsmēķē paciņu cigarešu dienā;
• ietaupīsies ievērojami naudas līdzekļi, kurus iespējams izlietot daudz vērtīgāk. Turklāt cigaretes Latvijā ar laiku kļūs aizvien dārgākas, tāpēc atmest ir patiešām izdevīgi!